[...] jest lustro ono nigdy nie oszuka. 2. Pozbędziesz się tkanki a wraz z nią wagi, jeśli bedziesz miał jakiś zarys odżywiania 3. Tak się nie da albo redukujemy albo budujemy masę mięśniową, sam muszisz zdecydować - dodając trening siłowy do aerobów dajesz mięśniom impuls do wzrostu przez co poprawi Ci się sylwetka, spokojnie starczy 3 x w [...]
No tak, przygotowanym czyli tak czy siak to ari bedzie trzeba zakupic. Nie wiem jak z podbieraniem wody bedzie, ale chcialbym zrobic na tym sucha mase. Mysle, ze da rade, biora pod uwage ze do silki dochodza jeszcze 3-4 x w tygodniu treningi MMA. 10 kg suchej masy + 3 cm w bicu na ladnej rzezbe(wycinke planuje zaczac okolo 14 tygodnia) i bede [...]
Mozna na poczatku zredukowac tluszcz i zbudowac mase mieśniowa. Kluczem jest dieta....ktorej Ci brakuje. co do treningu to zacznij od etapu 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
IMO dziwna kombinacja. Biorac pod uwage, ze chcesz budowac mase miesniowa to musisz dostarczac nadwyzki kalorycznej i ok. 2gr bialka na kmc. Aby sprostac w/w i twoim zalozenia to upraszczajac powinienes sie zywic olejami roslinnymi i izolatem ;)
[...] jeśli mam się przenieść do odpowiedniego to w porządku ale może zechcecie odpowiedzieć. Jak widzicie z wagą u nas nie najlepiej. A żeby rzeźbić trzeba najpierw zwiększyć masę. I teraz pytanie jakie mixy polecacie? Dokładniej mówiąc chodzi mi o jakieś wysokowartościowe koktajle białkowe bo o ile się nie mylę to właśnie białko jest tkanką [...]
[...] Co do Twoich pytań, to rozgrzewka na orbitreku na pewno pozytywnie wpłynie na przebieg treningu ale 10 minut w zupełności wystarczy. To, czy będziesz robił masę, czy redukował zależy od ilości jedzenia. Jeżeli jesz powyżej zapotrzebowania to rośniesz, mniej - redukujesz. 3 treningi w tygodniu to optymalna ilość na początek. [...]
no w takim wypadku ciężko Ci będzie osiągnąć Twój cel czyli masę a co do supli no top mas to żarcie w proszku więc jesz wtedy kiedy wypadnie ci posiłek jak masz możliwość zjeść jedzenie to nie pijesz top mass'a jak zdarzy się tak że nie będziesz miał jak zjeść brak uzupełniasz odżywką czyli dawkujesz pod swoje zapotrzebowanie nie sugeruj się tym [...]
[...] jakiej suplementacji? bo nic konkretnego na utrzymanie mi nie przychodzi na myśl... mam zamiar eksperymentować i znaleźć ten punkt, kiedy trening, aeroby i dieta dają powoli masę, nie WIELKIE ilości tłuszczu a w tym 15% masy ;p I jakbyście mogli wpisać, jakie mieliście/macie w diecie podaż kalorii i efekty waga/wymiary/%BF.... ;> Zmieniony [...]
Kolejny raz powtarzam, co działa na ciebie nie musi działać na innych ehh... Jak chcesz na serio rozbudować brzuch to ćwiczenia z obciążeniem są wymagane, tak to zwiększać mase minimalnie - tylko wytrzymałość idzie do góry, szczeólnie przy dużej liczbie powtórzeń. Co do talii, powiększy się bo musi - nawet przy tym ABS'ie, ale to można ładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile kilogramów spalał bym na takim planie w ciągu tygodnia? 1kg ??? a jak chcesz zrzucić z brzucha to nie tylko chudnij ale zbuduj masę mięśniową na nim to oponka z czasem sama zejdzie.
Od 12 lat trening Kung-Fu studiuje na AWF ale (kondycj raczej silowa niz wytrzymalosciowa). 23 lata, 185 cm, 85 kg wagi otluszczenie powiedzialbym w gornej normie BMI. Poza tym na silowni juz cztery sezony ale zawsze to bylo na zasadzie od pazdziernika do maja i potem przerwa do nastepnego pazdziernika. Jesli chodzi o technike to w porzadku. [...]
Chcesz sie redukowac na antku i robic sucha mase Tak poza tym to trzeba by dokupic bolda i enana i za***iscie mocno pilnowac michy to i mozna by bylo na tym redukcje zrobic, ale nie wiem czy dasz rade. Tak ogolnie to lepiej by poszlo prop+wins...
Panowie, czy jestescie w stanie wskazac jeden fachowy art medyczny, sportowy, rehabilitacyjny (lub jaki kolwiek inny, byle muscle mag i inne) w ktorym ktos swoim nazwiskiem podpisal sie ze aktony barkow wykonuja jakakolwiek prace (podkreslam, prace) od wzniesienia ramienia powyzej linii konta prostego. Bo zaprzeczajacych temu moge wkleic z miejsca [...]
Ja bym pociagnal mase ( tylko wazne by dieta byla dopieta na ostatni guzik bys kompeltnie sie fatem nie zalal ), a potem zaczal gruntowna redukcje bo napewno bedize co zrzucac. Ale to moje zdanie. pzdr
[...] porach dnia, nie stosuję diety, na siłownie dopiero zacznę chodzić ponieważ miałem za dużo nauki i nie miałem poprostu czasu. jeżeli mam szybką przemianę materii to na co szczególnie musze zwrócić uwagę w diecie? i który plan będzie lepszy, plan na siłę czy masę? kolaga ćwiczył planem na siłę i miał ogromny przyrost masy z góry dzięki za pomoc
ogolnie zaczynam robic masę, drazek potrzebny mi bedize do podciągania no i do podciągania kolan na brzuch... powiedzcie co robić, jesli podczas robienia masy nie chce się zalać tłuszczem na brzuchu? czy samymi cwiczeniami dam rade cos uwidocznić, czy dopiero robiąc rzeźbe uwidocznie miesnie? Czy teraz warto biegać, da to jakies efekty, czy lepiej [...]
Po pierwsze idziesz bardoz dobra drogą. Czyli pierw poprzez trening karate jestes ogólnie rowinięty, teraz rozpoczołes trening siłowy od 2,5 miesiąca i uważam ze powinienes go realizować dalej by rowinąc jka njawiększa mase miesniow aby pózniej trenowac na siłe ogóln aa pózniej relaizowac trening specjalistyczny trójbojowy. Wszyscy stronmeni nie [...]
[...] oczywiście kiedyś wyczerpie się także ów limit więc trzeba będzie szukać jakichś zmian, "nowości" itp... lecz narazie skoro jest dobrze to zrób kolejny taki mikrocykl.... nie ma jednak się co napalać i planować ich całą masę- myslę, ze można to świetnie dostosowywać niemalże na bierząco Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-05 20:54:44
[...] że dalsza budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone spojrzenie kulturystyczne na kształtowanie sylwetki W przypadku osób początkujących wystarczy trzymać się [...]
przemiana..
